Wie du den inneren Druck beim Abnehmen hinter dir lässt & deinen eigenen Weg findest

Kennst Du das Gefühl, beim Abnehmen ständig gegen eine unsichtbare Bremse zu fahren? Der Alltag ist stressig, die vielen Regeln wirken erdrückend, und oft hast Du das Gefühl, Dich selbst zu sabotieren. Vielleicht denkst Du, Dir fehlt die Disziplin, doch was, wenn das gar nicht stimmt? Manchmal ist es nicht die Disziplin, die fehlt, sondern der Weg, der zu Dir & deinem Alltag passt.

Ich möchte Dir zeigen, dass es immer mehrere Wege gibt und wie Du den inneren Druck loslassen und Deinen eigenen, nachhaltigen Weg zum Wunschgewicht finden kannst. Denn nicht das Abnehmen ist das wichtigste Thema - sondern das langfristig halten!

Zum Abnehmen gibt es viele Varianten - die Wenigsten helfen aber dabei, das Wohlfühlgewicht dann auch langfristig zu halten. Studien zeigen bereits, dass ständige Gewichtsschwankungen sogar ein höherer Risikofaktor ist als ein etwas höheres konstantes Mehrgewicht.

Ein schmaler Pfad durch einen ruhigen Wald, der den eigenen Weg symbolisiert

Warum der innere Druck beim Abnehmen so belastend ist

Viele Menschen erleben beim Abnehmen einen enormen inneren Druck. Dieser entsteht oft durch:

• Unrealistische Erwartungen: Schnelle Erfolge werden erwartet, doch der Körper braucht Zeit für Veränderung. Verhalten zu verändern, braucht ebenfalls Zeit und kleine Schritte können besser langfristig umgesetzt werden als große Meilensteine.

• Strenge Diätregeln: Verbote und Einschränkungen führen zu Frust und Heißhunger. Es ist ein Teufelskreis und hilft selten wirklich langfristig weiter.

• Stress im Alltag: Beruf, Familie und soziale Verpflichtungen lassen wenig Raum für Selbstfürsorge. Die ständigen Gedanken um Essen machen ebenfalls Druck. Es gibt oft ein sehr starkes "gesund/ungesund"-Denken, was viel Frust verursachen kann.

• Vergleiche mit anderen: Social Media und Freunde scheinen mühelos abzunehmen, was das Gefühl verstärkt, selbst zu versagen. Viele sprechen aber nicht über ihre wirklichen Erfahrungen, aus Scharm und Versagensängsten. Der Leistungsdruck ist sehr stark. Außerdem sind es oft nur momentan-Aufnahmen.

Dieser Druck wirkt wie eine Bremse, die Dich immer wieder ausbremst. Du fühlst Dich gefangen in einem Kreislauf aus Verzicht, Schuldgefühlen und Rückschlägen. Du bist dabei nicht alleine, auch wenn es sich manchmal so anfühlt.

Warum Disziplin nicht alles ist

Disziplin wird oft als Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen gesehen. Doch Disziplin allein reicht nicht aus, wenn der Weg nicht zu Dir passt. Hier einige Gründe, warum das so ist:

• Disziplin ist begrenzt: Jeder hat nur eine begrenzte Menge an Willenskraft pro Tag.

• Innere Konflikte schwächen die Motivation: Wenn Du gegen Deine eigenen Bedürfnisse kämpfst, sinkt die Energie.

• Fehlende Freude am Prozess: Ohne Spaß und positive Erlebnisse wird Abnehmen zur Qual.

  
  

Das bedeutet, dass Du nicht einfach härter an Dir arbeiten musst, sondern Deinen Weg finden solltest, der zu Deinem Leben und Deinen Bedürfnissen passt. Hier unterstütze ich Dich gerne mit meiner jahrelangen Erfahrung und einem offenen Geist - denn ich finde es sehr wichtig, im Hier & Jetzt anzuknüpfen, wo Du gerade stehst!

Dein Alltag, deine Stolpersteine, deine Erfahrungen sind wertvolle Grundpfeiler in der Beratung. Ich möchte Dir nichts überstülpen, nur weil es wissenschaftlich fundierte Empfehlungen gibt, sondern mit Dir Schritt für Schritt einen Weg in deinem Alltag finden, der zu Dir passt und Dir bei deinem Ziel hilft.

https://www.ernaehrungsberatung-graz.at/angebote

Stöber gerne mal in meine Angebote rein. Du hast andere Vorstellungen? Dann melde Dich und wir sprechen darüber.

Wie Du Deinen eigenen Weg findest - ein paar erste Schritte, die Dir dabei helfen können

1. Höre auf Deinen Körper und Deine Gefühle

Dein Körper sendet Dir Signale, die Du ernst nehmen solltest. Hunger, Sättigung, Energielevel und auch Lust auf bestimmte Lebensmittel sind wichtige Hinweise. Wenn Du diese Signale ignorierst, entsteht Frust und innerer Widerstand.

Beispiel: Statt strikte Kalorien zu zählen und mit App zu kontrollieren, achte darauf, wann Du wirklich Hunger hast und wann Du aus Langeweile oder Stress isst. Es kann etwas dauern, bis Du es gut unterscheiden kannst, aber mal den Fokus darauf zu setzen, warum ich esse, ist ein wahrer Game-Changer ;-)

Achtsam zu essen, d.h. langsam & in Ruhe ohne Ablenkung zu essen, kann hier sehr helfen.

2. Setze realistische und individuelle Ziele

Nicht jeder Körper reagiert gleich. Setze Dir Ziele, die zu Deinem Alltag passen und Dich motivieren, ohne Dich zu überfordern. Lieber kleinere "Mini"-Ziele, als große Meilensteine.

Beispiel: 1. - 2. Startwoche: ich versuche eine Mahlzeit am Tag achtsam zu essen, d.h. ohne Ablenkung, ganz beim Essen zu sein und gut zu kauen. Wenn das gut klappt, nehme ich eine 2. Mahlzeit dazu und sehe das Projekt immer auf die Mahlzeit bezogen. Wenn ich es nicht 100% schaffe, ist es auch in Ordnung! Bei vielen Dingen reichen 80 % Umsetzung vollkommen aus!

3. Erlaube Dir Flexibilität

Starre Regeln führen oft zu Bruch und Schuldgefühlen. Erlaube Dir, auch mal zu genießen oder Pausen einzulegen. Das baut Druck ab und macht den Weg nachhaltiger. Falls es Dir schwerfällt Flexibilität in deinen Alltag zu integrieren, lass uns mal darüber sprechen. Manchmal sitzen unbewusst "alte Themen" oder Erfahrungen dahinter, die es schwer machen.

Gemeinsam können wir diese beleuchten - von außen ist es oft leichter erkennbar! Die "emotionalen Scheuklappen" sind weg! Die hat jeder - keine Sorge ;-)

4. Finde Unterstützung und Austausch

Manchmal hilft es, mit jemandem zu sprechen, der Erfahrung hat und Dich versteht. Es kann Dir helfen, neue Perspektiven zu gewinnen und motiviert zu bleiben. Manchmal helfen auch einfach flexible Gespräche alle 2 Monate, um wieder einen kleinen Schritt weiterzukommen.

Beispiel: Eine erfahrene Beraterin kann Dir helfen, Deine individuellen Hindernisse zu erkennen und Lösungen zu finden.

Warum Erfahrung zählt

Mit 20 Jahren Erfahrung im Bereich Abnehmen und medizinischer Ernährungsberatung habe ich sehr viele Menschen begleitet, die sich genau so fühlten wie Du.

Meist liegt der Schlüssel nicht in mehr Disziplin, sondern darin, den richtigen Weg zu entdecken. Es geht darum, Dich selbst besser kennenzulernen und Lösungen zu finden, die zu Dir und deinen Bedürfnissen passen.

Wenn Du bereit bist, Deinen inneren Druck loszulassen und Deinen eigenen Weg zu gehen, stehe ich Dir gerne mit Rat und Tat zur Seite.