Gutes Bauchgefühl? Was ist das?
Immer wieder höre ich in Beratungen: "Du sprichst von einem guten Bauchgefühl, aber ich hab das Gefühl, ich merk da gar nichts beim Essen - nur, wenn ich deutlich zu viel gegessen habe, dann tut mir alles weh"
Kennst Du das auch?
Heutzutage haben wir so ein hohes Stresslevel in unserem Alltag, da fällt das Reinspüren besonders schwer. Vor allem aber auch die ständigen Ablenkungen, weil wir alles gleichzeitig machen wollen (um Zeit zu sparen) macht das Ess-Erleben schwierig.
Denn Körpersignale sind meist eher warme, leichte Gefühle und gehen dadurch schnell unter.
Um diese Körpersignale gut wahrnehmen zu können, braucht es ein paar Rahmenbedingungen:
Zeit zum Essen
Nimm Dir zumindest 20 - 30 min Zeit zum Essen, um nicht alles runterschlingen zu müssen und überhaupt in einem Rhythmus zu essen, wo du auch Genuss empfinden kannst.
Denn GENUSS hat etwas mit Geschmacksnerven zu tun, die in deinem Mund eine gewisse Zeit brauchen, um alles gut wahrnehmen zu können. Ab Speiseröhre haben wir keine Geschmacksnerven mehr - d.h. wenn du dreimal kaust und gleich schluckst, wirst du wenig von deinem Essen wahrnehmen!
keine Ablenkung
Häufig versuchen wir die Mittagspause auch noch fürs Checken der Emails oder Nachrichten lesen zu nutzen, dadurch muss unser Gehirn beides gleichzeitig machen - nur:
WIR SIND ALLE NICHT MULTI-TASKING-FÄHIG ;-) d.h. das Gehirn muss 100 % Aufmerksamkeit auf mehrere Bereiche aufteilen. Essen wir dadurch schnell unbewusst und wir essen automatisch schneller, merken weniger wie es schmeckt und auch nicht, wann der Magen gut gefüllt ist. Es führt oft zu Überessen und zum unangenehmen Völlegefühl.
Wertschätzung
Um Essen wirklich genießen zu können, brauchen wir auch eine gewisse Wertschätzung fürs Essen. Wenn uns egal ist, was wir essen - Hauptsache Nahrungsaufnahme - dann wird Genuss stets im Hintergrund sein und nicht wirklich im Fokus.
Also auch hier:
Achte mal darauf, was Dich beim Essen anspricht. Was möchtest Du gerne essen? (ohne gleich ans Verbotsschild zu denken ;-)) Worauf hast Du gerade Lust?
Alle Lebensmittel gehören gefühlt in einen Topf - kein gut & böse, gesund & ungesund, sondern die Vielfalt für eine gute Versorgung ist hier wichtig.
Mit der Erlaubnis zu GENUSS kannst du auch mehr Körpersignale spüren und deine Bedürfnisse können ebenfalls befriedigt werden. Das ist wichtig - auch beim ESSEN!
Du möchtest daran arbeiten und mehr GENUSS und Körpersignale empfinden?
Dann melde dich gerne oder buche dir gleich einen Termin fürs Erstgespräch:
Ich freue mich auf Dich!
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